멀티비타민 속 ‘요오드’, 기준 초과하면 이렇게 위험해요

하루 한 알이면 건강해진다는 멀티비타민, 

하지만 그 안에 들어 있는 ‘요오드(Iodine)’ 함량까지 확인해보셨나요?

 

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 중요한 성분이지만, 기준치를 초과하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계신가요?

 

최근 일부 제품에서 하루 권장량의 3배 이상 요오드가 검출되며, 소비자 건강을 위협할 수 있다는 우려도 나오고 있습니다.

오늘 포스팅에서는 요오드의 필요성과 함께, 기준 초과 시 위험성, 그리고 안전한 섭취법까지 정리해드릴게요.

📌 이 글에서 다루는 내용

• ✅ 요오드는 왜 필요한가요?
• ✅ 요오드 과잉 섭취 시 나타나는 문제
• ✅ 멀티비타민 속 요오드, 얼마나 들었는지 확인하는 법
• ✅ 안전하게 요오드 섭취하는 법
• ✅ 마무리 요약 & 실천 팁

✅ 요오드는 왜 필요한가요?

 

요오드는 체내에서 갑상선 호르몬(T3, T4)을 합성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 갑상선 호르몬은 신진대사, 체온 조절, 성장과 발달, 에너지 생성 등 거의 모든 생리작용에 관여하죠.

 

특히 임산부, 수유부, 성장기 아동에게는 요오드 섭취가 매우 중요합니다. 부족하면 갑상선 기능저하증, 지능 저하, 발육 지연 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

✅ 요오드 과잉 섭취 시 나타나는 문제

 

요오드는 부족해도 문제지만, 과잉 섭취 시 더 위험할 수 있습니다. 특히 멀티비타민처럼 여러 성분이 포함된 보충제를 중복 섭취할 경우, 하루 권장량을 쉽게 초과하게 됩니다.

섭취량 수준	발생 가능 문제
1일 권장량 이내 (150㎍)	정상적인 호르몬 합성, 대사 유지
400㎍ 초과 (상한선 이상)	갑상선기능 항진증, 염증, 자가면역 질환 유발 가능
1,000㎍ 이상	심각한 갑상선 장애, 부정맥, 호흡기계 이상

📌 ‘더 먹으면 더 좋다’는 오해는 금물! 요오드는 정확한 섭취가 핵심입니다.

✅ 멀티비타민 속 요오드, 얼마나 들었는지 확인하는 법

 

요오드는 '미네랄'로 분류되며, 멀티비타민의 제품 뒷면 성분표 또는 건강기능식품 영양정보에 표시되어 있습니다. 아래 정보를 꼭 확인하세요.

• 1일 섭취량 기준이 ‘150㎍’을 기준으로 표시되는지
• 제품 1회 섭취량당 요오드 함량이 200㎍ 이상인 경우 주의
• 다른 건강기능식품(칼슘, 임산부 영양제 등)과 중복 섭취 여부 체크

 

비타민C, 아침에 먹을까 저녁에 먹을까? 복용시간에 따른 효과 차이

 

🔎 제품에 따라 ‘요오드 150~300㎍’ 수준인 경우가 많아 두 개 이상 복합제 복용 시 무의식적으로 상한선 초과할 수 있습니다.

✅ 요오드, 안전하게 섭취하는 방법은?

1. 국내 건강기능식품 기준: 성인 1일 권장량 150㎍ / 상한 섭취량 400㎍
2. 요오드가 들어간 제품 2개 이상 중복 섭취 금지
3. 해조류, 미역국, 김, 다시마 등 식품 섭취량도 합산 고려
4. 임산부 또는 갑상선 질환 병력자 → 전문의 상담 후 섭취

 

비타민C 루틴, 하루 섭취량은 얼마나? 건강하게 챙기는 방법

 

📌 건강을 위해 챙긴 멀티비타민이 오히려 건강을 해치지 않도록

‘성분표 읽기’와 ‘중복 체크’는 필수

입니다.

✅ 마무리 요약 & 실천 팁

 

멀티비타민은 현대인에게 편리한 건강 관리 도구지만, ‘요오드’처럼 함량 조절이 중요한 성분 은 반드시 확인하고 섭취해야 합니다.

요오드는 ‘너무 적게’ 먹어도 문제지만, ‘너무 많이’ 먹으면 갑상선에 치명적인 부작용을 일으킬 수 있어요.

• 🧐 멀티비타민 성분표에서 요오드 1일 섭취량 꼭 확인
• 🧾 여러 영양제를 함께 먹는 경우, 중복 섭취 여부 체크
• 👨‍⚕️ 만약 갑상선 질환이 있다면 반드시 의사와 상담 후 복용

지금 드시는 멀티비타민, 혹시 요오드 기준 초과하지 않았는지 지금 한 번 확인해보세요. 건강은 ‘지나침’이 아닌 ‘균형’에서 시작됩니다!

 

카페인 하루 권장량 넘기면? 커피·녹차 부작용 총정리